Allenamento per l’IPERTROFIA
E’ FREQUENTE CHE I CLIENTI CI CHIEDANO COME OBIETTIVO DI ALLENAMENTO L’IPERTROFIA.
FACCIAMO UN PO DI CHIAREZZA AL RIGUARDO.
L’ipertrofia muscolare – ovvero l’aumento del volume delle cellule che compongono un tessuto – è un adattamento del sistema biologico-fisiologico (nel nostro caso del sistema muscolare) e si verifica quando un muscolo raggiunge un diametro maggiore o una maggiore sezione trasversale.
Non è un effetto scaturito da una tipologia di allenamento singola, né si può ottenere in qualche mese di allenamento. E’ un percorso, ci vuole una progressione, ci vuole di sapere il proprio corpo come risponde a determinati stimoli, quindi serve esperienza di allenamento.
Come si costruisce questo percorso?? Ci sono fattori determinanti su cui agire per ottenere un risultato di ipertrofia muscolare, il primo LA COSTANZA NEL TEMPO.
Altri elementi che scatenano una risposta ipertrofica da parte dell’organismo ricordiamo in particolare:
- il lavoro meccanico dentro la serie;
- il T.U.T;
- le contrazioni eccentriche;
- l’abbassamento delle riverse di fosfati e di ATP [3];
- il danno muscolare (micro-lesioni tissutali);
- lo stress metabolico con il conseguente innalzamento dell’acido lattico.
A questi fattori – determinati dall’allenamento – possiamo aggiungere il ruolo chiave dall’alimentazione attraverso un ottimale rifornimento di glucosio ed aminoacidi oltre ad una corretta idratazione.
Poiché questi adattamenti – come specificato prima – si realizzano in tempi lunghi l’organizzazione dell’allenamento sul lungo periodo risulta fondamentale per raggiungere determinati risultati; qui nasce la necessità di una periodizzazione e ciclizzazione degli stimoli allenanti perfettamente organizzata, che risulterà sicuramente più efficace di una combinazione casuale di tante metodologie differenti.
Nessun risultato in palestra è frutto di un caso fortuito. Bisogna saper allenarsi, essere costanti, mangiare ponderatamente, per questo avere un tecnico che ci guidi e ci metta a disposizione gli strumenti giusti è l’unica soluzione e l’unica strada certa per un risultato.
