PERCHE’ NON MIGLIORO? QUALI SONO LE DETERMINANTI DI UN ALLENAMENTO EFFICACE??

Danila Mancinelli Personal Trainer esegue esercizi di fitness con due pesi

Molte persone smettono di andare in palestra o si demotivano perché dopo mesi di allenamenti non riescono a vedere miglioramenti.

QUALI SONO I PRINCIPALI MOTIVI? Vediamoli insieme.

1- la MOTIVAZIONE e l’atteggiamento mentale sono importanti in quanto determinano l’impegno e la dedizione dedicata all’allenamento, fissa mentalmente i miglioramenti che vuoi ottenere e crea insieme al tuo Trainer degli step da raggiungere;

2- avere un PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATO, curato e dettagliato che vada a lavorare sui punti carenti, sulle disarmonie e dare valore ai punti di forza;

3- ESSERE MONITORATI da un esperto per verificare l’efficacia del programma di lavoro, in modo da correggere e sanare gli errori;

4- dare una giusta PROGRESSIONE di intensità all’allenamento sia in termini di carico (peso spostato) che di volume (numero di serie) di allenamento dando importanza prioritaria alla TECNICA DI ESECUZIONE : CARICARE TANTO CON UNA TECNICA ERRATA CI FA SOLO RISCHIARE INFORTUNI DANNOSI !!!

5- CURARE L’ALIMENTAZIONE IN VIRTU’ DELL’ALLENAMENTO E DEL NOSTRO STILE DI VITA, mangiare equilibrato fornendo al corpo tutte le risorse alimentari di cui ha bisogno. ->PAROLA D’ORDINE: ASCOLTARSI! Il corpo ci parla attraverso le sensazioni: se ci sentiamo POCO LUCIDI e appesantiti evidentemente mangiamo “troppo” rispetto alla reale necessità. Al contrario se ci sentiamo sempre stanchi e privi di forze probabilmente dobbiamo supportare il nostro SISTEMA con maggiore “benzina”.

Sicuramente la migliore strategia per non incorrere in MANCANZA DI RISULTATI in palestra è quella di AFFIDARCI AD UN ESPERTO che sappia analizzare la nostra personale esigenza e stilare una serie di obiettivi progressivi che ci permettano di mantenere alto il focus e la MOTIVAZIONE per raggiungere poi il nostro GOAL.

–>nel nostro centro troverai proprio questo: un team attento, professionale che saprà seguirti nel tuo percorso verso l’obiettivo!

SIA ESSO DI DIMAGRIMENTO, MASSA MUSCOLARE, FORZA O PERFORMANCE!

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Ginnastica posturale…sai davvero cos’è e perchè è importante farla??

La maggior parte delle persone pensano che la ginnastica posturale sia una blanda attività da relegare ai non più giovani.

Errato! Per GINNASTICA POSTURALE s’ intende un’insieme di esercizi che riguardano:

-la mobilità articolare;

-lo stretching;

-il rinforzo del “core” per migliorare la postura quotidiana;

Una lezione completa, di complemento a qualunque sport e tipologia di obiettivo perchè supporta l’elasticità, la flessibilità e la forza e quindi la performance.

Nello specifico la ginnastica posturale è importante in quanto permette al soggetto di:

  • prendere coscienza della propria colonna vertebrale, imparando così a controllarla e proteggerla nelle posizioni e nei movimenti quotidiani;
  • ridurre il dolore e prevenire ricadute;
  • compensare e riequilibrare la colonna vertebrale quando l’attività lavorativa o sportiva costringe a posizioni o movimenti che alterano le curve fisiologiche;
  • decomprimere e dare sollievo ai dischi intervertebrali, soprattutto quando l’attività lavorativa o sportiva ha prodotto pressioni elevate;
  • agire sui fattori di rischio legati alla vita sedentaria.

La Ginnastica posturale lavora su:

  • elasticità muscolare e mobilità articolare, grazie a specifiche tecniche di allungamento muscolare e mobilizzazioni articolari in grado di prevenire ed eliminare retrazioni muscolari e contratture, così come di preservare l’integrità articolare e connettivale;
  • forza e resistenza, tramite esercizi finalizzati al rinforzo muscolare e al training cardio-respiratorio;
  • abilità motorie, attraverso specifiche tecniche di rieducazione neuromuscolare e schemi motori sempre più articolati;
  • rieducazione respiratoria, indispensabile per il benessere dell’organismo;
  • capacità di concentrazione, auto-rilassamento e gestione dello stress;
  • postura, movimento, equilibrio e propriocezione.

All’interno del nostro centro consigliamo una seduta a settimana per chiunque si alleni, proprio per enfatizzare e massimizzare l’efficacia della propria attività sportiva.

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MARTEDI E VENERDI MATTINA ORE 10.30

LUNEDI E GIOVEDI’ POMERIGGIO ORE 19.00

CAMBIO DI STAGIONE E CIBI D’AUTUNNO…

L’autunno ci offre dei cibi molto nutrienti, dei veri e propri superfood che ci aiutano ad affrontare questa stagione e a prepararci all’inverno. I doni dell’autunno arrivano dall’orto, dal frutteto, dal vigneto e dai boschi.

Il momento del cambio stagione è per tutti noi delicato e stressante perchè il nostro corpo è sottoposto a vari stressor:

-il cambio del rapporto: luce-buio, a sfavore della luce,

-la progressiva diminuzione delle temperature che inducendo il corpo a rallentare e trattenere le energie,

-il cambio di alimentazione che prevede cibi più densi a livello calorico, e quindi meno ricchi d’acqua.

Fortunatamente la Natura sa sempre come sostenerci ed aiutarci, infatti l’ autunno ci mette a disposizione una serie di frutti e ortaggi che hanno proprietà benefiche a sostegno delle nostre esigenze.

Sicuramente questo è uno dei motivo per cui risulta  importante seguire la stagionalità degli alimenti oltre che per la freschezza e la massima disponibilità dei loro nutrienti.

Ecco alcune delle prelibatezze che ci offre l’autunno:

la zucca, è uno degli ortaggi simbolo dell’autunno, è una fonte sia di vitamina A che di acidi grassi omega 3. La polpa della zucca è ricca di antiossidanti e di carotenoidi, oltre che di sali minerali benefici. Il gusto della zucca si sposa sia con i piatti dolci che con quelli salati.

Il melograno è un vero e proprio scrigno di salute. È una fonte di antiossidanti e contiene anche sali minerali importanti come il manganese, il potassio, lo zinco, il rame e il fosforo. La composizione di questo prezioso frutto si completa con acqua, zuccheri e fibre. La sua ricchezza d’acqua e il suo contenuto di potassio lo rendono un alimento utile per depurare l’organismo e per stimolare la diuresi.

L’uva è un frutto davvero benefico per la salute. È ricca di antiossidanti naturali che proteggono la pelle e tutto l’organismo dall’invecchiamento. L’uva nera è molto ricca di polifenoli che favoriscono la circolazione. Si parla inoltre di ampeloterapia per riferirsi ad una vera e propria cura dell’uva utile a depurare il nostro corpo.

Il cavolo è considerato tra gli ortaggi più nutrienti del mondo. Sono ricchi di fibre, di calcio e di acidi grassi essenziali. Sono una fonte di antiossidanti e di enzimi naturali che aiutano il nostro organismo a disintossicarsi. Proteggono cuore e arterie e aiutano a prevenire l’ipertensione.

I cavolfiori hanno il pregio di poter essere gustati sia crudi che cotti. Sono ricchi di sostanze benefiche per la salute, che ci proteggono da malattie gravi come i tumori e che ci aiutano a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Proviamo a gustare i cavolfiori tagliati sottilmente in insalata oppure come contorno, cotti al forno o al vapore.

Le castagne sono una fonte importante di sali minerali, contengono il 7% di proteine, il 9% di lipidi e l’84% di carboidrati. Come tutti gli alimenti di origine vegetale, le castagne sono prive di colesterolo. 100 grammi di castagne (parte edibile) forniscono 81 mg di fosforo, 30 mg di calcio, 0,9 mg di ferro e 395 mg di potassio.

Altro fattore molto importante da non dimenticare in questo periodo di cambio stagionale è sicuramente l’idratazione corporea che permette al nostro organismo di rimanere idratato e di poter realizzare con la mssima efficienza tutte le sue funzioni. un corpo Idratato avrà una migliore risposta agli stressor esterni ed interni concorrendo ad una generale miglior salute.

Se ti senti stanco e spossato, contattaci per consigli e una valutazione GRATUITA.

Programmiamo la strategia vincente per affrontare l’inverno nel migliore dei modi!